Unentarvelaskuri
Unentarve laskuri auttaa sinua määrittämään optimaalisen unen määrän ja nukkumaanmenoajan. Huomioi ikäsi, aktiivisuustasosi ja toivottu heräämisaika.
Laske unentarpeesi
Suositeltu unentarve:
8.0 h
Suositeltu nukkumaanmenoaika:
23:00
Unentarve
Unentarve vaihtelee iän mukaan. Vauvat tarvitsevat eniten unta, aikuisille riittää yleensä 7-9 tuntia.
Unirytmi
Säännöllinen unirytmi on tärkeää. Pyri menemään nukkumaan ja heräämään samaan aikaan myös viikonloppuisin.
Aktiivisuus
Korkea fyysinen aktiivisuus voi lisätä unentarvetta. Raskasta liikuntaa kannattaa välttää juuri ennen nukkumaanmenoa.
Unen laatu
Unen määrän lisäksi laatu on tärkeää. Varmista rauhallinen ja pimeä nukkumisympäristö.
Unentarpeen laskentaperusteet
Perusunentarve = Ikäryhmän keskiarvo
Aktiivisuuslisä = (Aktiivisuustaso - 2) × 0.5h
Kokonaisunentarve = Perusunentarve + Aktiivisuuslisä
Nukkumaanmenoaika = Heräämisaika - Kokonaisunentarve
Unentarve lasketaan ikäryhmän keskiarvon ja aktiivisuustason perusteella. Nukkumaanmenoaika määräytyy toivotun heräämisajan ja tarvittavan unen määrän mukaan.
Tuomas Jokela
Digimaailman moniosaaja ja Hyötysovellus.fi:n perustaja. Autan yrityksiä parantamaan näkyvyyttä hakukoneissa ja teen hyödyllisiä verkkotyökaluja.
Kaikki yhteydenotot lomakkeella →