Sykerajalaskuri
Sykerajat laskuri auttaa sinua määrittämään harjoitussykerajat eri tehoalueille. Laske maksimisyke ja tehoalueet iän ja leposykkeen perusteella.
Laske harjoitussykerajat
Maksimisyke:
187 bpm
Harjoitussykerajat:
Kevyt (50-60%):
124-136 bpm
Peruskestävyys (60-70%):
136-149 bpm
Vauhtikestävyys (70-80%):
149-162 bpm
Maksimikestävyys (80-90%):
162-174 bpm
Maksimi/VO2max (90-100%):
174-187 bpm
Maksimisyke
Maksimisyke lasketaan Tanakan kaavalla: 208 - (0.7 × ikä). Tämä on arvio, todellinen maksimisyke voi vaihdella.
Sykealueet
Harjoitussykerajat lasketaan sykereservin avulla (maksimisyke - leposyke). Eri tehoalueet kehittävät eri ominaisuuksia.
Harjoittelu
Kevyt harjoittelu parantaa peruskuntoa, korkeat sykkeet kehittävät maksimaalista suorituskykyä. Vaihtele tehoalueita.
Leposyke
Leposyke mitataan aamulla heti heräämisen jälkeen. Matala leposyke kertoo hyvästä peruskunnosta.
Sykerajojen laskentakaavat
Maksimisyke = 208 - (0.7 × ikä)
Sykereservi = Maksimisyke - Leposyke
Harjoitussyke = Leposyke + (Sykereservi × Tehoalue%)
Sykerajat lasketaan Karvosen kaavalla, joka huomioi sekä maksimisykkeen että leposykkeen. Tehoalueet määritetään prosentteina sykereservistä.
Tuomas Jokela
Digimaailman moniosaaja ja Hyötysovellus.fi:n perustaja. Autan yrityksiä parantamaan näkyvyyttä hakukoneissa ja teen hyödyllisiä verkkotyökaluja.
Kaikki yhteydenotot lomakkeella →