Nesteytyslaskuri
Nesteytyslaskuri auttaa sinua laskemaan päivittäisen nestetarpeesi. Huomioi painosi, aktiivisuustasosi ja ilmasto-olosuhteet riittävän nesteytyksen varmistamiseksi.
Laske nestetarpeesi
Kokonaisnestetarve:
2520 ml/vrk
Suositellut määrät:
Vesi (60%):
1512 ml
Muut juomat (30%):
756 ml
Ruoasta saatava (10%):
252 ml
Perusnesteytys
Perusnesteytys on noin 30 ml painokiloa kohden. Tämä määrä vaihtelee aktiivisuuden ja olosuhteiden mukaan.
Aktiivisuus
Liikunta ja fyysinen aktiivisuus lisäävät nestetarvetta. Muista juoda ennen janon tunnetta.
Ilmasto
Kuuma ilmasto ja hikoilu lisäävät nestetarvetta. Kylmässä ilmastossa tarve on hieman pienempi.
Nestelähteet
Nestettä saa veden lisäksi muista juomista ja ruoasta. Vesi on kuitenkin paras janojuoma.
Nestetarpeen laskentakaavat
Perusnestetarve = Paino × 30 ml
Kokonaisnestetarve = Perusnestetarve × Aktiivisuuskerroin × Ilmastokerroin
Veden osuus = Kokonaisnestetarve × 60%
Muut juomat = Kokonaisnestetarve × 30%
Ruoasta saatava = Kokonaisnestetarve × 10%
Nestetarve lasketaan painon perusteella ja siihen vaikuttavat aktiivisuustaso ja ilmasto-olosuhteet. Kokonaisnestetarpeesta noin 60% tulisi saada vedestä.
Tuomas Jokela
Digimaailman moniosaaja ja Hyötysovellus.fi:n perustaja. Autan yrityksiä parantamaan näkyvyyttä hakukoneissa ja teen hyödyllisiä verkkotyökaluja.
Kaikki yhteydenotot lomakkeella →