Kalorintarvelaskuri
Kalorintarve laskuri auttaa sinua laskemaan päivittäisen energiantarpeesi. Huomioi iän, sukupuolen, painon, pituuden ja aktiivisuustason vaikutuksen kalorintarpeeseen.
Laske päivittäinen kalorintarpeesi
Perusaineenvaihdunta (BMR):
1677 kcal/vrk
Kokonaiskalorintarve:
2599 kcal/vrk
Suositellut makroravintoaineet:
Proteiini (20%):
130 g
Hiilihydraatti (50%):
325 g
Rasva (30%):
87 g
Perusaineenvaihdunta
BMR (Basal Metabolic Rate) on energiamäärä, jonka kehosi kuluttaa levossa perustoimintoihin.
Aktiivisuustaso
Aktiivisuustaso vaikuttaa merkittävästi päivittäiseen energiantarpeeseen. Valitse taso, joka vastaa parhaiten liikunta-aktiivisuuttasi.
Makroravintoaineet
Proteiini ja hiilihydraatti sisältävät 4 kcal/g, rasva 9 kcal/g. Tasapainoinen ruokavalio sisältää kaikkia sopivassa suhteessa.
Painonhallinta
Painon pudotukseen vähennä 500 kcal päivittäisestä tarpeesta, nousuun lisää 500 kcal. 1 kg rasvaa vastaa noin 7700 kcal.
Kalorintarpeen laskentakaavat
BMR (mies) = 66.47 + (13.75 × paino) + (5.003 × pituus) - (6.755 × ikä)
BMR (nainen) = 655.1 + (9.563 × paino) + (1.85 × pituus) - (4.676 × ikä)
Kokonaiskalorintarve = BMR × Aktiivisuuskerroin
Kalorintarve lasketaan Harris-Benedict -kaavalla, joka huomioi sukupuolen, iän, painon ja pituuden. Tulos kerrotaan aktiivisuuskertoimella todellisen energiantarpeen saamiseksi.
Tuomas Jokela
Digimaailman moniosaaja ja Hyötysovellus.fi:n perustaja. Autan yrityksiä parantamaan näkyvyyttä hakukoneissa ja teen hyödyllisiä verkkotyökaluja.
Kaikki yhteydenotot lomakkeella →